Meilleures semelles pour la randonnée de 2023

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Si vos pieds vous font mal pendant une randonnée, vous pourriez bénéficier de semelles intérieures pour chaussures de randonnée. Tout d’abord, faites le point sur vos chaussures. Les bonnes chaussures sont la première étape, mais si vous possédez déjà une paire de chaussures de randonnée de qualité, l’une des meilleures semelles de randonnée peut soulager la douleur. Les semelles intérieures fournies avec vos chaussures ne sont généralement qu'un morceau de mousse plat. Si la voûte plantaire n'est pas soutenue, cela peut provoquer des problèmes tels que des ampoules, des points chauds, une supination ou une surpronation (votre pied roule ou rentre) et une fasciite plantaire (une condition dans laquelle les tissus de votre pied deviennent tendus).

Des ampoules et des points chauds peuvent résulter d'une friction excessive dans votre chaussure, et une semelle intérieure plus épaisse et offrant un meilleur soutien peut remplir cet espace. Les semelles intérieures peuvent également donner à votre pied un support ferme pour aider à absorber les chocs et à répartir le poids afin de soulager le stress de votre corps. J'ai testé plusieurs modèles de grandes marques pour déterminer quelles sont les meilleures semelles pour la randonnée.

Une semelle intérieure se compose de deux parties : le support de la voûte plantaire et la semelle intérieure. Le support de voûte plantaire est une pièce dure, généralement en plastique ou en fibre de carbone, qui soutient le pied. La semelle intérieure est la mousse recouverte de tissu qui épouse la forme de votre pied. Certains peuvent contenir un rembourrage supplémentaire au talon ou à l'avant-pied, mais la voûte plantaire et la semelle intérieure sont les deux composants principaux. Voyons comment ceux-ci peuvent affecter vos performances en randonnée.

Bien que les pieds de chacun soient différents, la plupart des semelles intérieures sont classées selon des arches basses, moyennes ou hautes. Choisir la bonne hauteur de voûte est crucial. J'ai parlé avec le Dr Selina Sekulic de la clinique Final Kick Ankle and Foot de Salt Lake City et elle m'a dit : « Si vous achetez la semelle intérieure pour corriger l'alignement de l'arrière-pied, vous ne voulez pas choisir une hauteur de voûte plantaire qui positionne simplement votre pied. dans son alignement naturellement mauvais », explique-t-elle. Sekulic voit fréquemment des patients qui ont choisi un profil d'arcade trop bas. « Si les options en vente libre provoquent des ampoules ou ne sont tout simplement pas tolérables, il est temps d'investir dans une orthèse personnalisée », explique Sekulic.

Pour connaître la hauteur de votre voûte plantaire à la maison, vous pouvez mouiller votre pied et le poser sur une serviette en papier, un morceau de carton, etc. pour voir l'impression que laisse votre pied. Comparez ensuite l'empreinte de votre arche aux différentes hauteurs d'arche pour déterminer votre hauteur. Une autre option consiste à essayer un scanner personnalisé Superfeet ME3D. J'ai visité Ossine Shoes à West Jordan, UT, pour en faire l'expérience par moi-même. Même si je n'ai pas mal aux pieds pendant la randonnée, ce fut quand même une expérience enrichissante de recevoir autant de données sur mes pieds. Par exemple, j'ai des voûtes plantaires basses, mais pendant la partie marche du scan, la hauteur de ma voûte plantaire a légèrement augmenté pendant le mouvement. Cela montre à quel point les données dynamiques peuvent être importantes.

Lutz Klein, PDG de Currex, m'a dit que même si la forme de leurs semelles HikePro est la même, la rigidité de la tige qui soutient votre voûte plantaire varie en fonction de la taille et du profil de la voûte plantaire. Le profil d'arc le plus bas est le plus rigide, devenant plus flexible avec les arcs plus hauts. En effet, Currex ne vise pas à modifier le profil de votre pied, il comble le vide de vos chaussures. Plus votre pied est en contact avec la chaussure, moins il y aura de pression et de fatigue dues à des mouvements inutiles.

Si le bas de votre pied est en contact constant, l’impact sera alors réparti de manière plus équitable. L’équation qu’ils utilisent pour y parvenir à l’échelle de masse est la suivante : force/surface = poids corporel x accélération. (Cela suit l'hypothèse selon laquelle le poids corporel est corrélé à la pointure des chaussures, ce qui, selon les chercheurs de Currex, est précis à 89 %.) La hauteur de votre voûte plantaire change en mouvement, comme en témoigne mon scan dynamique Superfeet. Par conséquent, les meilleures semelles intérieures pour la randonnée doivent également être suffisamment flexibles pour rester avec votre pied tout au long du cycle de marche.

L'orientation de vos pieds joue également un rôle dans le profil de la voûte plantaire du Currex. Vous pouvez voir dans leur méthode de dimensionnement à domicile comment votre semelle intérieure dépend de l'axe de votre jambe ainsi que de la hauteur de la voûte plantaire. Cela permet également de visualiser comment une semelle intérieure peut atténuer des problèmes au-delà des douleurs au pied, comme les problèmes de hanche et de genou.